Ден соолукка зыянсыз кантип арыктоо керек: пайдалуу кеңештер

Жек көргөн килограмм фигураны бузат жана бир катар коркунучтуу ооруларга (аритмия, кан тамыр системасынын бузулушу, туруксуз кан басымы жана башкалар) алып келет. Мунун баары адамды үрөй учуруп, арыктоо үчүн ар кандай жолдорду издөөгө түртөт. Туура эмес тандалган диета же маанилүү аспектилерди сактабоо ден-соолукка дагы чоң көйгөйлөргө алып келерин түшүнүү керек. Качан токтотуу керектигин билишиңиз керек, андан кийин арыктоо организм үчүн стресссиз өтөт.

Акырындык менен ашыкча салмактан арылыңыз

Арык моделдер чагылдырылган жалтырак журналдардын мукабаларын карабаңыз. Эреже боюнча түшкү тамакка бир-эки тамеки чегип, ден соолугун бузушат. Арыктоо процессине физикалык жана психикалык жактан даярданыңыз, басууну көбөйтүңүз жана автобуска отурбай, бир нече аялдама жөө басыңыз. Жакында жашооңузду толугу менен өзгөртүп, башка адам болом деген ойду башыңызга киргизиңиз. Позитивдүү болуңуз.

3 айда бир жолу 20 кг арыктай албайсыз; салмак жоготуу акырындык менен жүрүшү керек. Идеалдуу вариант - 6 ай же андан ашык убакыттын ичинде арыктоо (эгер сиз 10+ ашыкча фунттан арылсаңыз). Тамактануу тармагындагы адистер ашыкча салмактан тез арылууну шок терапиясына теңешет. Дене дисбаланс жана стресске батырылгандыктан, көптөн күткөн арыктоо белгилүү бир себептерден улам сизге кубаныч алып келбейт. Келгиле, аларды кененирээк карап көрөлү.

Кыска убакыттын ичинде арыктоо терс кесепеттери

1. Дене салмагынын кескин өзгөрүшү жай жана туура эмес метаболизмге өбөлгө түзөт. Ички органдар мынчалык тез жаңы ыкмага көнүп кете алышпайт, ошол себептен улам бузулуулар пайда болот. Организм көп жылдар бою майды сактап келет жана кескин арыктоодо метаболизм автоматтык түрдө басаңдайт (коргоочу реакциянын натыйжасында). Ушундан кийин, ашыкча жебей, тыюу салынган тамактарды колдонбостон, кайра кадимкидей жей баштайсыз. Бирок организм кайрадан зат алмашууну тездетип, өзүнүн резервинде 2 эсе көп майды сактайт. Ушундай жол менен ал жоготуулардын ордун толтурууга аракет кылат. Ушул себептерден улам күтүлбөгөн жерден арыктаган адамдар мурунку салмагына кайтып келип, үстүнө 4-5 кг кошуп коюшат. "белек катары."
2. Боор ашыкча стресске дуушар болот. Боор организмди зыяндуу заттардан арылтуу аракетинде өзүнөн канча өтөөрү жөнүндө көп адамдар ойлобойт. Бул ички органдын негизги милдети - организмди калдыктардан жана токсиндерден тазалоо. Орточо арыктоо менен боор справиться менен жүгүн жана ийгиликтүү утилитает калдыктарды. Эгерде арыктоо тездик менен пайда болсо, бул организмдин уулануусуна жана шлактарга алып келет, анткени орган физикалык жактан тапшырманы аткара албайт.
3. Тез арыктоо метаболизмдин жай жүрүшүнөн жана боордун иштешинин бузулушунан тышкары терини ылдый калтырат. Аны алып салуу анчалык деле оңой эмес; бул коллаген жана эластин жипчелеринин жоктугу менен шартталган, алар да өзгөрүүлөргө көнүүгө үлгүргөн эмес. Биринчиден, кесепеттери бет, ашказан, кол, сан жана жамбашка таасир этет.
4. Катуу диетаны колдонсоңуз, витамин жетишсиздиги пайда болот. Мисалы, D витамини майларды сиңирүү жана ажыратуу үчүн түзүлөт; эгерде ал сиздин рационуңузда жетишсиз болсо, анда витамин D сиңбейт. Ушул эле нерсе чачка жана тырмакка, териге, тиштерге жана тиштерге тиешелүү, алар ар кандай топтордун витаминдеринен көз каранды. Сизге кабыкча эпидермис, тажатма чачтар, морт тырмактар жана жалпысынан алсыраган иммундук система кол салат. Организм вирустардан жана бактериялардан коргой турган антителолорду чыгара албайт.
5. Күтүлбөгөн жерден арыктоодон кан басымы секирип, эс-тутум начарлайт, адам күч-кубаттын жетишсиздигин сезип, апатия пайда болот. Эгер тез жана жай углеводдор аз диета кармасаңыз, глюкозанын жетишсиздиги пайда болот. Жетишсиздиги мээ ткандарынын ачка болушуна, кан тамырлардын жана булчуңдардын тонусунун начарлашына алып келет. Адамдын башы ооруй баштайт, ал бат эле шакыйга айланат. Күчтүн жоголушу көңүл буруунун жана бүтүндөй организмдин алсызданышына алып келет.

Ачкадан өлбө

Эч кандай шартта тамактан баш тартпаңыз. Сунуш өзгөчө жүрөк оорулары, ичеги-карын оорулары, калкан бези, кант диабети жана кургак учук менен ооруган адамдар үчүн актуалдуу. Акыркы эки учурда мындай арыктоо өлүм менен аяктайт. Орозо кармоонун натыйжасында май 18-22% га гана ыдырат, суунун азайышынан, организмдин толук иштеши үчүн зарыл болгон белоктордун, туздардын жана минералдардын алынышынан көлөмү жоголот.

Тамактан баш тартуу эмнеге алып келет?

1. Белоктун жетишсиздигинен организм шишип баштайт. Жашылча-жемиштерди, кычкыл сүт азыктарын (ичүү), гречканы жегенди гана камтыган катуу диетада узак убакыт отурсаңыз, ткандар суюктукту өзүнө сиңирип алат. Тамак-аштын курамында белок аз болгондуктан, организм аны мурункудай канга сиңире албайт.
2. Минералдык заттардын катуу жоголушуна байланыштуу жүрөктүн иштеши бузулуп, кан тамырлар жарым-жартылай бүтөлүп, эндокриндик жана нерв системаларынын абалы начарлайт. Статистикага ылайык, кийин жарнамаланган катуу арыктоо ыкмалары, денени калыбына келтирүү үчүн 1,5 жылдан ашык убакыт талап кылынат.
3. Капыстан арыктоо менен бирге өнөкөт оорулар күчөй баштайт. Арыктап жаткандар катуу ачкачылыкка дуушар болуп, катуу баш оору (атап айтканда, шакый) пайда болуп, алардын иштөөсү жана психикалык активдүүлүгү кыйла төмөндөйт.
4. Белгилүү бир убакыттан кийин тилде ак же сары жабын пайда болот, заарада ацетондун жыты бар, бул ацидоздун өнүгүшүн көрсөтөт.
5. Денедеги суунун көптүгүнө карабастан, бүт дененин терилери сыйра баштайт. Тырмак пластинкасы эксфолиацияланып, сынып, чачтар мурунку жылтырлыгын жоготуп, интенсивдүү түшөт.
6. Электролиттик дисбаланстын айынан көбүнчө конвульсиялар пайда болуп, эс-учун жоготуп, кандын агымы бузулуп, кан тамыр системасынын тонусу төмөндөйт.

Ден соолукка зыяны жок кантип арыктаса болот

Тамактанбай коюунун жана күтүлбөгөн жерден арыктоонун кесепеттерин изилдегенден кийин, сизде аянычтуу көрүнүш пайда болду. Мунун алдын алуу үчүн, маанилүү аспектилерди жана сунуштарды изилдөө.

Этап №1. Ичүү режимин сактаңыз

Ашыкча салмак менен күрөшүп жатканда көбүрөөк ичүү гана эмес, аны туура жасоо керек. Күнүнө 2,6-3,0 литрден кем эмес суюктук ичүү, анын ичинен 2 литрден кем эмес таза суу (фильтрден өткөн же газсыз минералдык суу) болушу керек.

Ошол эле учурда пакеттеги ширелерди, күмөндүү составдагы жемиш суусундуктарын, газдалган суусундуктарды, кара чайды (жалбырак эмес) ичүүнү биротоло токтотуу керек. Тазаланган сууну, суюлтулган жаңы сыгылган ширелерди (50:50), көк жана чөп чайды ичиңиз. Үй компотун ичсе болот, бирок ченеми менен жана кантсыз. Таза кофе аз майлуу сүт менен суюлтулган болушу керек.

Ар бир тамактын алдында 350 мл ичиңиз. лимон ширеси менен суу. Суу – теринин дени сак болушунун жана ички органдардын туура иштешинин булагы; ал организмди ным менен каныктырат, мунун натыйжасында зат алмашуу тездейт жана тамак-аш оңой сиңет. Муздак сууну ичпей, бөлмө температурасында гана ичүү керек. Жайында чаңкооңузду тез кандыруу үчүн жылуу ичип алсаңыз болот.

Этап No 2. Витаминдердин курсун кабыл алыңыз

Ар кандай арыктоо тигил же бул түрдө организм үчүн стрессти билдирет. Диета кармап жатасызбы же кичинекей порцияларды жейсизби, бул маанилүү эмес. Кичинекей өзгөрүүлөр денени адаштырып, анын башка жолго көнүшүн кыйындатат. Ички органдарга жардам берүү үчүн 4 айда бир жолу жалпы ден соолук үчүн мультивитаминдердин курсун алуу керек.

Эреже катары, ыкма 2 айга иштелип чыккан, ошондуктан, сиз болжол менен 2 таңгак (60 таблетка) сатып алуу керек. Мындан тышкары, борсук же балык майын сатып алуу, алар өпкө, тери, чач, тырмак, тишке пайдалуу таасир этет. Дем алуу жолдорунан былжырды алып салыңыз (өзгөчө тамеки тарткандар үчүн маанилүү), кан басымын жана жүрөктүн иштешин турукташтырыңыз.

№3-этап.Спорт менен машыгыңыз

Катуу, алсыратуучу диета кармаган адамдарга физикалык активдүүлүк сунушталбайт. Биз буга чейин мындай арыктоо терс кесепеттерин талкуулагандыктан, спорт силер үчүн каршы эмес. Спортзалга же аэробика залына кошулуңуз, кечинде чуркай баштаңыз (18.00дөн кийин) же велосипед сатып алыңыз.

Кыздарга бийлөө, сунуу (булчуңдарды чоюу), Пилатес (дем алуу аэробикасы), бассейн жана гимнастика боюнча жазылуу сунушталат. Маанилүү бул спорт жүк эмес, ошондо гана физикалык көнүгүү туура тамактануу менен бирге туура жана көптөн күткөн арыктоо алып келет.

Этап No 4. Күнүмдүк тамактануу рационуңузду тууралаңыз

Туура арыктоо катуу талаптарды жана чектөөлөрдү билдирбейт; Сиз жөн гана менюну бардык керектүү микро- жана макроэлементтерди, минералдарды жана витаминдерди камтыгандай өзгөртүү керек. Төмөндө биз спорт менен айкалышта, мультивитаминдердин курсу жана туура ичүү режими ден-соолукка зыян келтирбестен ошол жек көргөн килограммдардан арылууга жардам бере турган маанилүү аспектилерди көрсөтөбүз.

1. Күндөлүк жазууну баштаңыз, менюну 7 күн мурун жазып алыңыз. Андан кийин керектүү буюмдардын тизмесин түзүп, дүкөнгө барыңыз. Зыяндуу тамактарды болтурбоо үчүн муздаткычыңызды ар дайым ден-соолукка пайдалуу азыктар менен камдаңыз.
2. Интернеттен тамак-аштын энергетикалык баалуулуктарынын таблицасын таап, ошол жерден өтүңүз. Эсептеңиз, уруксат берилген калорияны сиздин фигураңыз үчүн, эрежелерди сактаңыз. Калорияны санаңыз, чектен чыкпоо үчүн меню түзүңүз. Мисалы, эгерде сиздин учурда сизге 2000 Ккал керектөөгө уруксат берилген болсо, анда бул санга дагы 500 Ккал кошуп, аларды физикалык активдүүлүк аркылуу күйгүзүү керек дегенди билдирет.
3. Эсиңизде болсун, туура тамактануунун негизи тамактануунун жыштыгы (күнүнө 5 жолудан кем эмес). аз жана тез-тез жегиле; бир тамактануу организмге 450 ккалдан ашык эмес сиңет, ошондуктан бул көрсөткүчтүн негизинде порцияларды эсептеңиз.
4. Түн бир оокумда дасторконго отурбаңыз, биологиялык саатыңызга көңүл буруңуз. Акыркы тамак уктаар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек. Кечки тамак жеңил тамактардан турушу керек. Күн сайын 400 граммдан кем эмес жеш керек. жаңы жашылчалар жана 350 гр. жемиш.
5. Толугу менен менюдан жарым-жартылай фабрикаттарды, колбаса жана транс-майларды (фастфуд, чүчпара, чүчпара, даяр тамактар) алып салуу. Балык менен этке таянган жакшы; алар сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат (3-4 саат), бул толуктук сезимин сактоого мүмкүндүк берет. Эттен терисин сөзсүз алып салыңыз.
6. Аптанын ортосунда бир жолу жүк түшүрүңүз. Бул убакта ачка калбаңыз, жеңил тамактарды жеңиз. Бул мөмө-жемиштер, аз майлуу быштак, жашылчалар, бууда бышырылган жана өз ширесинде.
7. Акырындык менен порцияларды азайтыңыз, муну дароо жасабаңыз, акырындык менен жегениңизди азайтыңыз. Мисалы, биринчи жумада азайтуу 100 Ккал, экинчи - 150. Ашказан 300 граммга жакын кармай алат. тамак-аш, башка бардык учурларда ал аны сунуп турат. Тамактын порциясы стаканга туура келгенине ынанууга аракет кылыңыз.
8. Тамактануунун ортосунда закуска жеңиз. Бул максаттар үчүн жаңгактар, сүт, мөмө-жемиштер жана дан эгиндери ылайыктуу. Сыналгы көрүп жатып тамактанбаңыз, процесске толугу менен көңүл буруңуз, унчукпаңыз.
9. Кош казан же мультиварк сатып алыңыз, идиштерди фольгага же бышыруучу баштыктарга мештин жардамы менен бышырып алыңыз.
10. Күнүмдүк менюңузда мүмкүн болушунча көп кальций болушу үчүн сак болуңуз. Катуу аз майлуу сыр, быштак, жумурткага таяныңыз. Сельдерей ширесин ичиңиз (жаңы сыгылган). Эмес забывайте туура углеводдор, алар кездешет ботко, дан жана буурчак.

Организмге зыян келтирбөө жана ички органдардын иштешин бузуу үчүн моно-диеталардан толугу менен баш тартуу керек. Акырындык менен арыктап, ден соолугуңузга кам көрүңүз, суюктукту көбүрөөк ичиңиз. Спорт менен машыгуу, протеиндик тамактарды, туура углеводдорду, жашылча-жемиштерди жегиле.